Ok, wielkie thx :] już ci na dzisiaj dam spokój a od następnego tygodnia ostro z dietą i treningiem. Jak narazie mam obiady wykupione i tylko pierwsze 3 posiłki i kolacje jade z jadłospisu :]
[...] i spytał czy długo już ćwicze, odpowiedziałem mu,że 3 miesiące...gość bez zbędnych min,poprostu zaczął się śmiać I własnie wtedy dowiedziałem się: -że jest coś takiego jak dieta -że przy zastoju treningowym zminia sieplan ćwiczeń -że odpowiednia progresja ciężąrku jest również bardzo ważna. Co komuś ćwiczącemu tak krótki okres czasu da [...]
[...] zajme sie pozniej, jednakze chcialbym przez ten miesiac nabrac ogolnej krzepy, potrenowac bez przesady aby od nowego roku moc spokojnie wejsc w jakis plan treningowy wraz z dieta. W zasadzie moge kozystac i z silowni i z hantli ktore mam w domu, planuje basen 2-3 razy w tygodniu. Jakby ktos ktos kto znajdowal sie w takiej sytuacji mogl mi [...]
a ja chudne aktualnie będąc na masie ponoć rosne w oczach ionnych siła idzie a teraz CP zarzuciłem i 50 dni na tym zostaje dieta bez zmian od czasu KA zobaczymy ... ale zdjęc i tak nie dam a Ty skończ ******lić , mały leszczyk jesteś ale na plaże już możesz wyjść
[...] od idealnej diety (choćby ten budyń :) ale takie jest życie. Trzeba umieć to godzić. Z drugiej strony ja nie redukuję się z 10 na 8% bf, ale jestem na ok. 20%, więc dieta nie musi być do tego ścisła, byle była dobra, a za to jestem pewien. Ale OK, jeśli przyjąć Twoją argumentację, to jaka dieta (jakie zmiany) byłaby rekomendowana? Co do [...]
Witam. Mam pytanie czy to dobra dieta ? - Chcę budować mase mięśniową ! Moja podstawowa przemiana materii : 1704 kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2236 kcal Co byście zmienili w tej diecie ? 1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem. [...]
[...] wtedy już tak naprawdę nic nie pomoże. Jeśli nie ma efektów to tak naprawdę nie odmieni tego kreatyna, to tylko dodatek do efektu, który już jest, do efektu, który stymuluje dieta z coraz większą ilością kalorii, do efektu, który stymuluje trening z coraz większym ciężarem. Kreatyna ma w pewnym stopniu wpływ na te dwa czynniki decydujące: w [...]
Dzięki chłopaki, komentarze ZAWSZE dają dodatkową motywację do pracy. Wsuwam zgodnie z dietą, a że dbam nieco o estetykę posiłków. Cóż, ten typ tak ma . Na kulturystę jednak – abstrah**ąc od marnej genetyki - nigdy bym się nie nadawał. Treningi do granic wytrzymałości nie są problemem, ale perspektywa wieloletniego szamania kuraka z [...]
[...] typu "robimy masę"... i inne z działu "Wybrane posty dotyczące odżywiania" , które zawierały bardzo cenne wskazówki, za co autorom dziękuję... Jeszcze tylko kilka danych: - dieta dla ektomorfika (trudności z przybraniem na wadze) - 67 kg wagi - ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE : Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy [...]
W większości nie jesteśmy zwolennikami diet wysokowęglowodanowych i niskotłuszczowych a Twoja taka jest. Bardzo pomocna jest dla nas też Twoja wcześniejsza dieta, gdyż znając przyczynę otyłości łatwiej jest nam Tobie poradzić. Jeżeli chcesz sobie wszystko obliczać i jesteś pewien, że będziesz trzymał dietę, ułóż sobie zbilansowaną wg postu ellisa.
Popracuj jeszzce troszke nad ta dieta bo moze i wszystko jest dobrze wyliczone ale na moje łoko to np bez sensu ze w jednym posilku prawie nie dajesz bialka a w innym(ostatnim) dajesz go tyle i z 2uch zrodeł. Jak zamierzasz zjesc razem otreby i chleb i wogule po co? margaryna rama to tez niebyc dobry wybor(mniejszym zlem jest juz normalne maslo). [...]
Witam. Ważę 60 kg mam 187cm wzrostu. Po dość długim odpoczynku:D (pół roku) zaczynam ćwiczyć. Opracowałem dietę i proszę o ocenę. 1 posiłek płatki mleko ser twarogowy z chlebem słonecznikowym bądź z makrelą wędzoną Posiłek zawera 35B, 20T, 100W 2 posiłek chleb graham z polędwicą sałatą ewnntualnie papryką ogórkiem i pomidorem i jakiś owoc do [...]
No więc mam duży problem ! Wiem że dieta to podstawa no i chodzi mi o to że chcem ułozyć sobie diete ale nic nierozumiem z tym Endo Ekto i Mezomorfikiem. Więc mam 15 lat 60 kg wagi i 175 wzrostu no to kim ja jestem wkońcu bo niewiem ! Możecie to określić czy musze sam dalej sie trudzić ?
[...] jakas(np. panga) 150g II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki 2-3 lyzki oliwa z oiwek 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka) Omega 3 bedzie taka dieta? na bil kcal 0
[...] piers kurczaka 200g ziemniaki 2-3 lyzki /// WIECJ ZIEMNIAKÓW !! oliwa z oiwek 5 ml I kolacja /// OK Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) /// OK Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka) Omega 3 bedzie taka dieta? na bil kcal 0
[...] kupić jeszcze dziś.Co o nim sądzicie??Czy do 200zł znajdzie się coś lepszego?? od przyszłego tyg zaczynam cykl,do tego jeszcze mam Kreatynę no i oczywiscie ponownie dieta. PS : Zapomniałem dodać. Ćwicze z przerwami,ale ogólnie brak motywacji,diete mam,Wzrost 181cm,waga 71 kg, no i bic malutko 35-36.Wcześniej brałem już Monster Massa 1.5 [...]
[...] - małe efekty i tak jakoś zaczyna brakować siły i motywacji ( ale się nie poddam :P ) dla tego kombinuje ale dobra - do końca roku robie to co teraz czyli rower + siłka + dieta - to co dotychczas ;] A popiary tak jak piszesz wykonam tak jak mówisz pod koniec tyg. i zapisze w zeszyciku ;] i potem za 2 tyg. znowu i porównam ;] CO do wagi - [...]
[...] 100g Bułka razowa. Jakies warzywko do bulki(np.pomidor) oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka) Omega 3 OK bedzie taka dieta? na bil kcal 0 W DIECIE MALO WARZYW POSTARAJ SIE ZREZYGNOWAC Z JEDZENIA NA STOLOWCE GDYZ SA TAM NAJCZESCIEJ SMAZONE TLUSTE POTRAWY I ZABIRAJ WLASNA WSZAME DO NIEJ ORAZ [...]
No dobra zobaczymy co bedzie na odzywkach! ty ale z ta dieta to troche przesada ,bo majac szkole ,po szkole od razu silka i czesto imprezy to jestem zmuszony do jedzenia kebabow i hot-dogow na stacjach albo nie jedzenia niczego do 18 i nawp*****lania sie wieczorem ,no wlasnie! jeszcze mam tydzien cyklu z kreta i pozniej cos pomyslimy o gainerze [...]
A wiec... Nie jem codziennie dokladnie w ponizszy sposob. Nic nie mam zbilansowanego + podliczonego, poniewaz nie mam takiej mozliwosci. Dochodza do tego rowniez rozne obiady, jestem na utrzymaniu rodzicow, ktorzy niechetnie patrza na moje posilki (mowia, ze nie dostarcze wszystkiego potrzebnego organizmowi - mam lat 16). I tutaj pojawia sie [...]
STOP KREATYNIE!
